xəbərlər

1. Cinsi funksiyanı artırmaq üçün dumbbelllarla məşq etməyin təsiri nədir?
Dumbbell squats bir zamanlar kişilərin fitnesində ilk seçim sayılırdı. Dumbbell squats tətbiq edərkən, kişi hormonlarının ifrazını təşviq edə bilər və kişilərin cinsi funksiyasını artırmaq üçün çox təsirli olurlar.

2. Dumbbelllarla məşq etməyin arıqlamaq üçün təsiri nədir?
Dumbbelllarla məşq etməyin məqsədi yağları azaltmaqdırsa, qrup başına 15-25 təkrar və ya daha çox etmək tövsiyə olunur. Hər qrupun intervalı 1-2 dəqiqədə idarə olunur. Dumbbellləri seçərkən daha çox əzələ hazırlamamaq və çox inkişaf etməmək üçün daha yüngüllərini seçin.

3. Dumbbellların əzələ qurmaqda rolu nədir
Dumbbell məşqlərinə uzun müddət sadiq qalmaq əzələ xəttlərini dəyişdirə və əzələ dözümlülüyünü artıra bilər. Ağır dumbbelllarla müntəzəm məşqlər əzələləri gücləndirə bilər, əzələ liflərini gücləndirə və əzələ gücünü artıra bilər. Üst əzələ, bel və qarın əzələlərini həyata keçirə bilər. Məsələn, oturuşlar edərkən, iki əlinizlə dumbbellləri boyun arxasında tutmaq qarın əzələsi məşqlərinin yükünü artıra bilər; yan əyilmə və ya dönmə hərəkətləri üçün dumbbelllərin tutulması daxili və xarici oblique əzələləri həyata keçirə bilər; dumbbellləri düz tutmaq Çiyin və sinə əzələləri qolu irəli və yanal qaldıraraq həyata keçirilə bilər. Alt əzələ əzələlərini həyata keçirə bilər. Bir ayağında çömbəlmək, hər iki ayağında çömbəlmək və tullanmaq üçün dumbbellləri tutmaq kimi.

4. Balanssız vəziyyəti həll etmək üçün dumbbell təliminin rolu nədir
Normal insanlarda “dominant əllər” olmalıdır ki, bu da ağır məşqlərdə daha aydın görünür. Bəzi insanlar dominant əl məşqlərinin uzun müddətli istifadəsi səbəbindən sol və sağ əzələ gücündə (və ya əzələ ölçüsündə) bir balanssızlığa sahib olacaqlar. Bunu necə həll etmək olar? Dumbbelllar çox faydalı bir düzəliş vasitədir.

Çünki dumbbell çəkisi isteğe bağlıdır. Zəif tərəfdən gücləndirə bilərsiniz; ya da zəif tərəfin dözə biləcəyi ağırlıqla iki əlin az qala düzəlməsinə qədər məşq edin. Ancaq dominant olmayan əlin düzəldilməsi məhduddur. Nə də olsa, insanlar hələ də dominant əl ilə bir üstünlüyə sahibdirlər və eyni mükəmməlliyə nail ola bilməyəcəklər.

Evdəki dumbbelllərin məşqləri hansılardır
1. Dik durun, hər əlinizdə bir dambil tutun, ovuclar bir-birinizə baxın. Qollarınızı bir az əyilmiş vəziyyətdə saxlayın və dumbbellləri çiyin hündürlüyündən bir qədər yuxarı qaldırın. Bir müddət dayanın, sonra yavaşca endirin və bərpa edin.

2. Rumıniya qalib gətirmə: dik durun, bir cüt dumbbellləri ovuclarınızla aşağı itələyin və bədəninizin önündə asın. Kalçaları qaldıraraq, bədənin ağırlığının topuqlara enməsinə, dizlərini azca əyilməsinə və dumbbellləri budlar boyunca tibianın ortasına qədər sürüşdürməsinə icazə verin. Başlanğıc vəziyyətinə bərpa edin, sonra təkrarlayın.

3. Dumbbell Bird: Düz bir skamyada ayaqlarınızı yerə qoyun. Xurma bir-birinə baxaraq sinə üstündə bir cüt dumbbell itələyin. Qollarınızı bir az əyilmiş vəziyyətdə saxlayın və yuxarı qollarınız yerə bərabər olana qədər dumbbellları qövs boyunca yavaşca endirin. Bir müddət dayanın, sonra dumbbellu eyni qövs boyunca başlanğıc vəziyyətinə gətirin və təkrarlayın.

4. Şaquli addım: Bir cüt dumbbell tutun və yanlarınıza asın. Düz tabureye baxan tərəfdə durun, kvadrat ayağa basın və sağ ayağınızı düz taburenin üstünə qoyun. Sağ ayağınızla sərt bir şəkildə aşağı itələyin və ayaqlarınız skamyanın səthində düz olana qədər bədəninizi skamyaya sürün. Sonra cəsədi başlanğıc vəziyyətinə qaytarmaq üçün sol ayağın altına addımlayın. Sonra sol ayağa basın, təkrarlayın və növbə ilə geri çəkin.

5. İkili dumbbell avarışı: Avuçları aşağıya qoyaraq bir cüt dumbbell tutun. Dizlərinizi bir az əyilmiş vəziyyətdə saxlayın, belinizi düz tutun və beliniz 90 dərəcə aşağı əyilsin. Dumbbelli qarın tərəfə çəkin və ovuclarınızla yuxarı qarın əzələlərinə toxunun. Yavaş-yavaş bərpa edin və təkrarlayın.

Dumbbell fitness qeydləri
1. Seçilmiş dumbbellun çəkisi daxili tələbi cəlb etmək effektinə nail olmaq üçün çox yüngüldür və bədənin dinamik tarazlığını poza bilməz; dumbbellun çəkisi çox ağırdır, bədənin dinamik tarazlığı ciddi şəkildə zədələnir, bərpası çətindir və çox vaxt ideal təsir deyil. . İdmanın məqsədi əzələ toplamaqdırsa,% 65 - 85% yüklə dumbbelllar seçə bilərsiniz. Məşqin məqsədi yağları azaltmaqdırsa: təxminən 3 ilə 5 kq arasında bir az yüngül dumbbell seçə bilərsiniz.

2. Artıq çəki çəkməyin. Artıq çəkili dumbbelllərin əzələlərinizi gərginləşdirməsi asandır, bu da məşq effektinə nail olmayacaqdır. Ümumiyyətlə, qızlar arıqlamaq və bədənlərini formalaşdırmaq üçün dumbbelllarla məşğul olurlar. Qadınlar dumbbell seçir, oğlanlar kimi çox ağır dumbbell seçməyin. Qızlar yüngül və mülayim olmalı, dumbelllərin çəkisi təqribən 1 kq olmalıdır.

3. Yavaş qaldırmaq və yavaş endirmək əzələləri daha dərindən stimullaşdıracaqdır. Xüsusilə, dumbbellləri yerə qoyarkən sürətinizi idarə etməli və əzələlərinizi tamamilə stimullaşdırmaq üçün güzəştli məşqlər etməlisiniz. Bir çox insan güzəştli məşqlərə məhəl qoymur. Tapşırığı yerinə yetirmək üçün dumbbell yuxarı qaldırılsa da, əzələlərin böyüməsi üçün əla bir fürsəti itirərək tez bir zamanda yerə qoyulur. Bir hərəkət ümumiyyətlə 1 ilə 2 saniyə çəkir.